quarta-feira, 25 de setembro de 2013

Eliminando Pesadelos

Eliminando Pesadelos



Quem nunca teve um sonho tão aterrorizador que fez seu corpo pular da cama no mesmo instante? Acho difícil alguém falar que nunca presenciou essas noites macabras. Talvez ache que o termo noite macabra, não condiz com sonhos ruins e que eu estaria extrapolando e saindo de um problema que acontecera em sua mente, indo para sua realidade. Mas, quantas vezes você não teve um pesadelo e isso afetou o seu dia? Sim, o seu corpo também é influenciado pelos pesadelos que você tem, geralmente ao acordamos depois de um sonho angustiante sentimo-nos alterados, o nosso coração fica acelerado, ficamos nervosos e em casos mais extremos, desesperados e caímos em choros e gritos.

Pesadelos são normais, mas requer acompanhamento médico caso ocorra com muita frequência.

O psiquiatra Allan Hobson desenvolvedor da terapia de ensaio de imagem, descrita em 2001 por Krakow e uma equipe de outros 15 cientistas, propôs à metade de um grande grupo de 114 voluntários (todos os voluntários haviam desenvolvido estresse pós-traumático em decorrência de violência sexual e, consequentemente, pesadelos) que durante seis meses antes de dormir ou durante o dia, eles imaginassem o que gostariam de sonhar durante à noite. O conteúdo não precisaria sem necessariamente feliz, mas deveria ser diferente das imagens que perturbavam os seus sonhos. O resultado obtido com esse grupo de 57 pessoas que realizaram esse exercício foi a redução dos pesadelos, durante esse período, em mais de 50%.
A eliminação de pesadelos podem ser realizados com técnicas como a apresentada acima, como também: melhorias da condição de saúde, diminuição da ansiedade, utilização de remédios (prescritos pelo médico), mudanças de hábitos alimentares, dentre outras.

E os sonhos lúcidos? Como podemos utiliza-los para eliminar os nossos pesadelos?

Na postagem sobre os Benefícios dos Sonhos Lúcidos, falamos que um dos benefícios era a possibilidade de enfrentarmos as nossas fobias e os nossos traumas. "Aprenda a ficar lúcido em seus sonhos e lute com esses pesadelos".


Ao menos uma vez pensamos o quanto bom seria se pudêssemos mudar os enredos apavorizantes dos nossos pesadelos. O fotógrafo Lilo Faria, 30 anos, ao descobrir os estudos do cientista Stephen LaBerge (criador da teoria dos sonhos lúcidos) se dedicou em aprender e utilizar os seus estudos sobre sonhos lúcidos para manter o controle de seus sonhos ao ficar lúcido em seus pesadelos. “Um dos exercícios é olhar para as minhas mãos e tentar contar os dedos. Quando dormimos, não conseguimos fazer isso”, explica. Um dos argumentos de Lilo Faria para a realização de técnicas de indução aos sonhos lúcidos no controle de seus sonhos e pesadelos é que quando ele percebe que está a dormir não vê problema em se machucar já que está em um sonho e consequentemente começa a brincar com sua realidade onírica.

Venci meus pesadelos com aranhas após ficar lúcido em um deles e ao 
pegar uma aranha me tornar um "cabeça de teias".

Reconhecimento é a palavra chave. Faça algum dos Reality Checks, certifique-se se está sonhando ou não. Caso esteja sonhando, fique no controle do seu pesadelo, lembre-se de seus poderes. "Você poderá voar solenemente ou em velocidade super sônica, poderá ter a força de mil homens e soltar raios laser pelos seus olhos."


Torne-se a pessoa mais forte de seu sonho, transforme o seu perseguidor em um ser minúsculo e indefeso, confronte-o. Torne as coisas mais claras, pergunte o porque daquele pesadelo. Vença-o!







Fontes: 
Revista Info Exame (janeiro de 2012)
http://super.abril.com.br/ciencia/meus-pesadelos-605863.shtml
http://saude.umcomo.com.br/articulo/porque-temos-pesadelos-150.html
http://www.istoe.com.br/reportagens/224849_COMO+CONTROLAR+OS+PESADELOS
http://oniroconsciente.blogspot.com.br/2013/03/beneficios-dos-sonhos-lucidos.html

segunda-feira, 16 de setembro de 2013

Tecnica WILD

Técnica WILD



A técnica "Wake Induced Lucid Dream" (WILD) deriva de práticas utilizadas no budismo tibetano, uma arte que eles denominam sonho Yoga. São milhares de anos de aperfeiçoamento de práticas religiosas, mas podemos utilizar de seus ensinamentos e distanciá-los de suas crenças religiosas. O resultado que iremos obter é a técnica WILD.

Quando criança eu já realizei alguns passos dessa técnica e consegui ter lucidez em meus sonhos, embora na época eu não tivesse nenhum conhecimento sobre a WILD ou de sonhos lúcidos. São um conjunto de métodos que naturalmente acabamos realizando sem ao menos nos dar conta.

Dividiremos essa técnica em três seguimentos:

Relaxamento do corpo e da mente


Começaremos pelo relaxamento, deverá ser prazeroso de modo que o corpo se sinta a vontade para descansar e cair no sono, mas não um simples cair no sono, a sua mente deverá ficar acordada.

  • Encontre um recinto calmo e de preferência escuro;
  • Deite em sua cama ou em uma cadeira reclinada. Deixe os braços soltos e em uma posição o mais confortável possível, deverá fazer o mesmo com suas pernas. A técnica é mais bem sucedida enquanto estamos deitados de costas, mas isso não impede de você se deitar em outra posição;
  • Feche os olhos e relaxe. Se preferir, mentalmente fale para si: "Eu terei um sonho lúcido. Do estado desperto para a lucidez".

O estado hipnagógico


Uma vez relaxado, fisiologicamente seu corpo entrará em um estado semi-adormecido, o estado hipnagógico. 
  • Após algum tempo em relaxamento profundo, tente não ficar ansioso, você provavelmente verá pequenos flashes aleatórios ou imagens confusas, isso é natural da técnica, relaxe os olhos e deixe as imagens passarem normalmente;
  • Também aparecerá em sua mente padrões de cores e formas, mantenha-se calmo, acompanhe a formação desses padrões sem forçar a sua aparição;
  • Alterações sonoras poderão ser perceptíveis. Sua mente criará sons, músicas e vozes assim como sensações em seu corpo como leveza ou algo pesado em seu peito;
  • As imagens poderão se tornar pequenas cenas. Poderão se manter, mudar sutilmente ou rapidamente, mas lembre de se manter acordado.

Montando e entrando em seu sonho


Agora é o momento de vermos se realmente o nosso corpo adormeceu, caso não tenha certeza absoluta passe mais tempo no estado hipnagógico.
  • Durante o estado hipnagógico o seu corpo irá adormecer, mas sua mente ficará desperta, o fenômeno chamado paralisia do sono.
Há dois caminhos a ser escolhido:
  • Se entregar a cena ou até mesmo criar uma cena e mover a consciência para ela. Tudo a sua volta se tornará em 3D. Diga a si mesmo "Eu estou sonhando" e faça uma verificação da realidade;
  • Sair de seu corpo físico. Para muitos isso é conhecido como projeção astral, imagine que sua consciência não é presa ao corpo e elas "podem se separar". Flutue para fora de seu corpo, cuidado para não mover seu corpo físico, você também poderá escolher em que lugar quer estar.
Recomenda-se utilizar essa técnica quando for tirar um cochilo ou após ter passado de 4h a 6h de sono profundo, momento em que as fases REM são mais longas. 

Um breve comentário do autor: 

Durante o estado hipnagógico irão surgir alucinações hipnagógicas, é natural temermos tais alucinações pois algumas vezes colocamos o corpo em uma situação de pequeno desconforto e a mente entende isso como algo ameaçador induzindo a imaginação, que está começando a entrar em atividade, a produzir sons e imagens ruins. 

Ao realizar esta técnica, não se preocupe com tais alucinações, elas são produzidas na sua mente, se você produzir sentimentos alegres e calmos, receberá sons e imagens alegres e calmas.

Sensações como algo pesado sobre seu peito poderão acontecer, o que é normal já que o corpo está adormecendo. Seus batimentos cardíacos e consequentemente a sua frequência respiratória irão diminuir, como não estamos acostumados tentamos ir de contra a fisiologia do nosso corpo e forçamos uma respiração mais rápida. A medida que o corpo está relaxado temos a sensação que não conseguimos respirar por ter algo em cima do nosso tórax, mas nada mais é que seu corpo entrando em um estado de profundo relaxamento.

A projeção astral tratada aqui pode ou não ser um sonho lúcido.






Fontes:
http://www.world-of-lucid-dreaming.com/wake-induced-lucid-dreams.html
http://www.sonhoslucidos.com/2011/02/metodo-wild.html